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COMMENT RENFORCER SES DÉFENSES IMMUNITAIRES ?

article de Laurence GLUZA, publié le 21 mars 2020

4 minutes

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Le système immunitaire de chacun constitue l'un des barrages naturels pour limiter les virus et les maladies bactériennes.

« Le système immunitaire est l’ensemble des moyens de défense de l’organisme contre les agressions extérieures »
Le Garnier Delamarre, Dictionnaire des Termes Médicaux,

RECONSTITUER LA FLORE INTESTINALE

La bonne santé de notre flore intestinale est étroitement liée à celle de notre immunité.
En effet, la moitié de nos défenses naturelles se situe dans nos intestins. L’autre moitié se trouve dans le reste du corps.
Renforcer et reconstituer la flore intestinale est donc la première chose à faire pour éviter de tomber malade.

Notre microbiote intestinal est constitué de micro-organismes vivants, dits de bonnes bactéries (bactéries non pathogènes) appelées les probiotiques.
Ces probiotiques nous protègent contre les mauvaises bactéries (bactéries pathogènes) responsables des différentes affections et maladies.
Pour favoriser cette action protectrice, il est primordial d’offrir un environnement favorable à nos probiotiques.

Pour se faire, on doit d’abord consommer régulièrement des prébiotiques naturels qui constituent la principale source alimentaire des bonnes bactéries :

Ensuite, on peut augmenter le nombre de bonnes bactéries présentes dans nos intestins qui peut être insuffisant parfois (à cause de mauvaises habitudes alimentaires, une prise répétée d’antibiotiques ou toute consommation régulière de médicaments).

Il existe différentes souches de probiotiques : lactobacillus acidophilus, bifidobacterium lactis, lactobacillus salivarius, lactobacillus plantarum, lactobacillus helveticus, lactobacillus rhamnosus, lactobacillus casei, bifidocbacterium longum...

Voici quelques aliments contenant des probiotiques naturels : les yaourts et laits fermentés, le kéfir, la sauce soja, les olives, les cornichons, les pickles, la levure de bière, la choucroute crue, les fromages persillés (bleu, roquefort, fourme …) et avec croûte (camembert, brie, Saint Maure …).

L’intérêt des probiotiques est d’entretenir la paroi intestinale, de synthétiser les vitamines, d’améliorer l’absorption des nutriments, de protéger nos intestins contre les bactéries pathogènes et de réguler la réponse immunitaire.

LES ALIMENTS ET LES PLANTES QUI RENFORCENT L’IMMUNITÉ

Certains nutriments agissent directement sur notre système immunitaire. Les principaux micronutriments sont :

La Vitamine C

En plus de son rôle antioxydant, la Vitamine C favorise l’absorption du fer. Mais elle permet surtout de stimuler nos défenses immunitaires.
Les aliments riches en vitamine C à privilégier sont le kiwi, le cassis, le citron, le poivron, le persil, le brocoli…

La Vitamine D

Les études scientifiques récentes ont démontré que la vitamine D était essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire.
Un apport en Vitamine D2 et D3 naturelles est fortement recommandé entre les mois d’octobre et avril.
La meilleure source de vitamine D reste le soleil. Mais heureusement, on en trouve ailleurs.
On trouve parmi les aliments les plus riches en Vitamine D les poissons gras tels que le hareng, le saumon ou la sardine. Les champignons sont également d’excellentes sources de Vitamine D3 végétale.
Vitamine D : aliment, supplément, quelle dose journalière ?

Le Zinc

Le zinc joue un rôle essentiel dans notre immunité.
Une carence en zinc peut entraîner, entre autre, une faiblesse du système immunitaire. Il faut donc privilégier les aliments riches en zinc bio comme les œufs, les lentilles, les germes de blé et les noix de cajou.

Certaines plantes peuvent également renforcer l’immunité (liste non exhaustive), principalement :

Phytothérapie : Echinacee purpurea - Propolis - Thym - Griffe de chat - Ginseng - Rhodiole

Aromathérapie : Arbre à thé - Ravintsara - Bois de rose (pour les enfants) - Eucalyptus radié - Lavande aspic

Veiller à bien respecter la posologie ainsi que les contre-indications et précautions d’emploi.

EVITER D’AFFAIBLIR LES DÉFENSES IMMUNITAIRES

Tout comme l’environnement dans lequel nous évoluons, une mauvaise hygiène de vie peut affaiblir nos défenses immunitaires.

Il est donc essentiel d’adopter un mode de vie sain pour renforcer notre immunité et ne pas nous limiter à équilibrer notre alimentation.

Manger varié, sain, de saison et limiter les aliments ultra-transformés en privilégiant le "fait maison"

Eviter de grignoter ou si vous ne pouvez vous en empêcher, privilégier plutôt un fruit frais, des fruits secs ou des fruits à coques

Pratiquer une activité physique régulière que vous aimez, de préférence en plein air

Diminuer la consommation d’alcool

Arrêter de fumer

Veiller à dormir et récupérer suffisamment en quantité et en qualité ; un manque de sommeil entraîne une chute de l’immunité créant rapidement une sensibilité aux maladies liées au froid

Apprendre à gérer le stress et les émotions négatives (Fleurs de Bach, phytothérapie, massages, techniques énergétiques, méditation…)