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Christelle BRIOT
Sophrologue Humaniste Expert, Gestion du stress, Parentalité, Interventions entreprises, Formatrice, Yoga du rire.sophrologie, stress, sommeil, relaxation, méditation,
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25 Mars 2021
Journée mondiale de la procrastination 25 mars 2021

Qui n’a jamais remis au lendemain au moins une fois dans sa vie. La procrastination peut devenir problématique.

Qu'est-ce que la procrastination ?
La procrastination est une tendance à remettre à plus tard ce qu’on pourrait faire maintenant et à demain ce qu’on pourrait faire aujourd’hui. Cela s’applique majoritairement aux tâches pénibles de la vie quotidienne : ménage, travail, courses, rendez-vous à prendre… Bien souvent, les activités ou actions à réaliser sont remplacées par des occupations secondaires et non urgentes.

Quelles sont les causes de la procrastination ?
Le «retardataire chronique », appelé procrastinateur, n’arrive pas à se « mettre au travail », surtout lorsque cela ne lui procure pas de satisfaction immédiate. Il ne procrastine pas parce qu'il est fainéant, mais à cause d'émotions négatives associées aux taches à accomplir.

Il y a de multiple causes à la procrastination, donc voilà les plus communes.

Peur d’échouer : Ce dit de cette peur d'agir, provoquée par la peur de l'échec. Le procrastinateur préfère ne rien faire pour éviter d’avoir à subir un potentiel échec.

Peur de réussir : Ce dit de cette peur de la réussite qui pourrait impliquer de nouvelles responsabilités ou de nouvelles situations dans laquelle la procrastinateur ne se sent pas à l'aise, pas en capacités d'assumer. Il va donc procrastiner pour éviter de sortir de sa zone de confort.

Perfectionnisme : Ce dit de cette manière de fonctionner, vouloir toujours rechercher la perfection. Ainsi le procrastinateur se met une énorme pression sur les épaules. Il a beaucoup d’attentes sur sa propre production. Les actions, les tâches à entreprendre prennent une ampleur démesurée, conduisant au découragement et au report au lendemain.

La tâche est rebutante : Ce dit de la tâche rebutante, rébarbative voir ennuyeuse. Pour le procrastinateur, la motivation n'y est pas, entrainant un éternel mise au lendemain pour éviter cette tache rébarbative.

La tâche est intimidante : Ce dit de ces travaux ambitieux, complexes, le procrastinateur ne sait pas par où commencer. L'ampleur du travail a réaliser peut engendrer une sorte d'hésitation, de frein à débuter le projet, donc à procrastiner.

La tâche est futile : Ce dit de ces taches que l'on estime sans importance. Si elle est accomplit un peu plus tard, ce n'est pas grave. Le procrastinateur la reporte indéfiniment, à demain, à la semaine prochaine, au mois prochain, au risque de devenir une tache qu'il oubli de prendre en compte.

Manque d’énergie : Ce dit de ces moments où l'énergie de passer à l'action n'y est pas, la fatigue du quotidien, un mauvais sommeil, des journées trop intenses, des périodes de vie compliquées, occasionnant une tendance au report à une autre date.

Dire stop à la procrastination
Cinq secondes suffisent pour prendre une décision qui va changer votre vie. “Un moment de courage peut changer une journée. Une journée peut changer une vie. Une vie peut changer le monde”. Voilà en substance ce qu’assure Mel Robbins dans son ouvrage “La règle des 5 secondes”.

Pour sortir de la procrastination, l’auteur encourage à ne plus tergiverser avec votre mental et à vous mettre en action avant 5 secondes. En décomptant ce temps intérieurement 1, 2, 3, 4, 5… Parce qu’après ce laps de temps passé, de votre esprit va commencer à émerger des pensées limitantes de doutes et/ou de peurs qui seront des obstacles à l’action. Néanmoins, cela ne concerne pas les prises de décisions faites sous impulsivité sans aucune réflexion. Il s’agit avant tout de ne pas remettre à plus tard vos objectifs. Vous pouvez faire confiance à votre instinct lorsqu’il s’agit de faire un choix final mais pas à vos doutes lorsqu’ils vous freine à les réaliser.

Mel Robbins décrit également des bénéfices secondaires à l’application de cette règle. Elle évoque l’augmentation de la confiance en soi. Parce que cet outil très simple permet de reprendre sa vie en main et d’en être l’acteur. D’autre part, cela permet aussi d’améliorer l’équilibre général de sa santé. En effet, les adeptes prennent d’avantage de décision pour améliorer leur hygiène de vie : sport, cuisiner plus sainement, etc.

Le principe
Chaque fois que vous avez envie d’agir en vue d’atteindre un objectif, vous avez un laps de 5 secondes avant que votre cerveau puisse intervenir pour vous en dissuader. Par exemple, lorsque vous hésitez avant de passer à l’action mais que vous savez qu’il faut le faire. En somme, il faut agir avant que le cerveau trouve 1001 excuses pour vous empêcher de le faire. Le but est de se mettre en mouvement avant toute hésitation.

La règle des 5 secondes est un art de vivre qui vous permettra de passer de la procrastination à l’action. Pour sortir de votre zone de confort et vous mettre en activité sans ressentir un sentiment de paresse. Grâce à cette règle, Mel Robins assure que vous mettrez fin à la procrastination et à l’habitude de vous faire du souci. Vous parviendrez à retrouver votre confiance en vous et à découvrir le véritable pouvoir que vous possédez de changer votre vie.


Voir la vidéo explicative : Arrêter de procrastiner avec la règle des 5 secondes
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