Les vacances approchent et vous vous préparez à partir ? On l'oublie trop souvent mais la respiration est notre meilleure alliée pour gagner en sérénité. Voilà un exercice qui vous aidera à retrouver le calme pour terminer vos derniers préparatifs.
Qu’est-ce que la “respiration en carré” ?
Il s’agit d’une technique de respiration issue du pranayama (discipline du souffle) qui permet d’apprendre à maîtriser sa respiration pour réduire son stress et améliorer son bien-être. En moins de 5 minutes, vous pouvez vous apaiser efficacement.
A quoi sert la respiration carrée ?
Les vertus de la respiration carrée sont multiples. Grâce au contrôle volontaire exercé sur la respiration, il est possible de réguler nos émotions et notre bien-être. La respiration a une action puissante sur le cerveau : la respiration carrée va permettre d’améliorer l’oxygénation sanguine ainsi que les réflexes du système nerveux végétatif (involontaire). Cet exercice va aussi permettre d’apprendre à mieux mobiliser les muscles respiratoires, notamment le diaphragme.
Comment réaliser cet exercice de détente ?
Asseyez-vous en tailleur puis fermez les yeux. Posez vos mains sur vos genoux afin d'inspirer sur quatre temps. Redressez le haut de votre corps avec l'intention de vous grandir. Étirez l'axe de votre colonne vertébrale et ouvrez votre thorax.
Temps 1 : respirez par le nez tout en veillant à garder la mâchoire inférieure relâchée. Prenez une grande inspiration.
Temps 2 : bloquez votre souffle en retenant l'air présent dans vos poumons.
Temps 3 : expirez par le nez
Temps 4 : finalement, effectuez maintenez un temps vos poumons vides.
L'important reste de conserver une respiration égale dans l'inspiration, comme sur l'expiration : essayez de trouver un équilibre de durée sur quatre temps.
Je vous souhaite un très bel été.
© Christelle BRIOT
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/christelle-briot-sophrologue
Mots clés : détente, respiration, sophrologie, bien, être, calme
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