Aujourd'hui je vous propose un
exercice de respiration « express », facile à mémoriser et à mettre en œuvre à tout moment de la journée de travail ! Cet exercice a été testé et approuvé par les entrepreneurs du Club Business Essonne.
Quand y recourir ?Vous pouvez y recourir dès que vous sentez la tension monter, l’anxiété, la peur ou même la colère vous gagner. Cet exercice est un excellent remède pour toutes les situations professionnelles et personnelles stressantes, quand vous avez besoin de faire retomber la pression rapidement !
Qu’est-ce que la « respiration de la paille » ?C’est une technique très simple qui vous permettra de vous détendre en revenant dans votre corps, en vous oxygénant correctement et en concentrant vos pensées sur votre respiration.
Pour cela, vous allez compter la durée de chaque phase de votre respiration : l’inspiration – la pause – l’expiration.
Comment procéder ?
Inspirez en gonflant le ventre en comptant mentalement jusqu’à 3.
Puis, bloquez votre respiration pendant 3 temps également.
Expirez en soufflant lentement par la bouche, en serrant doucement vos lèvres comme si vous aviez une paille entre elles, pendant au moins 5 temps. Plus cette phase d’expiration est longue, plus vous serez détendu(e).
Répétez cet exercice pendant 2 à 3 minutes.
NB Les chiffres donnés ci-dessus ne correspondent pas nécessairement à des secondes. Vous pouvez effectuer ces phases de respiration plus ou moins rapidement selon ce qui est le plus agréable pour vous. Essayez toutefois de garder le même rapport entre elles (une inspiration et pause de même durée, suivies d’une expiration plus longue).
Comme dans tout exercice de respiration, si la tête vous tourne ou que le souffle vous manque, revenez à une respiration normale et calme pendant quelques secondes avant, si vous le souhaitez, de reprendre l’exercice.
Si cette technique de respiration « express » vous a plu, n’hésitez pas à la partager avec vos proches, vos collègues de travail, au sport 🙂
© Christelle BRIOT
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/christelle-briot-sophrologue
Mots clés : sophrologie, stress, sommeil, relaxation, méditation,
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