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Nathalie AUMONT DESDEVISES
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LA SOPHROLOGIE POUR RÉSOUDRE LES TROUBLES DU SOMMEIL
LA SOPHROLOGIE POUR LUTTER CONTRE LES TROUBLES DU SOMMEIL
publié le 13 avril 2018 - lecture 4 min 30
Article du magazine Femme Actuelle :

Votre enfant a du mal à s’endormir le soir ? Ses nuits sont agitées et il est fatigué le lendemain ? La sophrologie, qui aide notamment à la relaxation et à l’écoute de son corps, peut être une solution efficace. Zoom sur cette méthode toute douce, avec Christelle Delarue, sophrologue Caycédienne.

La sophrologie repose sur un ensemble d’exercices simples, basés sur la prise de conscience de la respiration et du schéma corporel, sur la capacité d’imagination et de créativité, qui vont aider l’enfant à réguler ses émotions, diminuer son stress ou son anxiété et retrouver l’harmonie corps-esprit.
A qui s’adresse cette méthode ?
La sophrologie est accessible à tous les âges : même chez les très jeunes enfants, l’approche permet de mieux se concentrer, d’apprendre à se canaliser et à se calmer.
Chez les adolescents, la sophrologie aide à mieux se connaître. Elle peut être un moyen de l’autonomiser en se recentrant sur lui-même, en apprenant à reconnaître ses émotions et ses sentiments et à les verbaliser en toute liberté. Le respect de ce qui est dit et éprouvé est primordial.

En prévention, la sophrologie pourra accompagner les enfants souffrants d’insomnies primaires c’est-à-dire celles qui n’ont pas de raison médicale identifiée. En cas d’insomnie secondaire, le travail du sophrologue sera un complément au travail des équipes médicales.
La sophrologie contre les troubles du sommeil
En cas de troubles du sommeil, chaque enfant bénéficie d’un accompagnement sur mesure et adapté. Pour être efficace auprès d’un enfant, le sophrologue doit prendre le temps de connaître et de s’adapter à sa réalité, son quotidien, ses besoins. Souvent chez le jeune enfant, la consultation est motivée par le ou les parents épuisés des soirées à rallonge où l’enfant veut le énième bisous, a soif, envie de faire pipi…

Chez l’enfant plus grand le motif de consultation sera là aussi souvent motivé par les parents (parfois sur conseil de l’enseignant qui trouve l’enfant fatigué dès le matin) et reposera plus sur des couchers tardifs et la difficulté à s’endormir.
Le praticien adapte son vocabulaire et ses exercices, en utilisant par exemple des images si besoin. Il leur apprend, à observer leurs habitudes lorsqu’ils vont au lit, à prendre conscience de leurs indices « corporels » qui pourraient leur indiquer les prémices d’une envie de dormir, ce qu’ils font alors dans ces moments-là ou aimeraient faire, ce qui pourrait les rassurer, comment ils imagineraient leur réveil le lendemain et quels pourraient être leurs projets.

Le sophrologue met alors en place une séance que l’enfant pourra facilement reproduire seul chez lui. L’objectif étant qu’il apprenne à se relâcher, se détendre, qu’il redécouvre et mobilise ses ressources à plonger sereinement dans le sommeil.
Une séance type
Jusqu’à 15-16 ans, une séance dure au total entre 30 minutes et une heure, cela dépend de l’âge de l’enfant et de la présence ou pas du parent. Les parents sont toujours les bienvenus à la première séance (et même les suivantes) car leur présence permet de compléter les informations données par l’enfant, ils peuvent être amenés à préciser depuis quand sont apparus les troubles du sommeil, comment ils se manifestent, les habitudes mise en place au moment d’aller au lit depuis tout petit, si il y a eu des changements importants dans le quotidien de l’enfant, tant au niveau du rythme scolaire que familial ou autre.

Le sophrologue peut proposer des moments d’échange, entre l’enfant et les parents, pour que chacun puisse s’approprier la démarche et s’apercevoir que le sommeil est l’affaire de tous. Ils peuvent observer ensemble le rythme individuel de chaque membre de la famille et créer de nouvelles habitudes saines pour l’équilibre de chacun. Le travail est systémique et se répercute sur tous, afin d’être plus en contact avec soi-même, ses rythmes et ses besoins (alimentation, activités sportives, respect de ses rythmes personnels, besoin en heure de sommeil, rituels) et limiter le stress (par les écrans, les portables…).
L’idée serait donc de reprendre contact avec soi-même régulièrement tout au long de la journée pour faciliter ce moment de transition que sont les soirées et basculer ainsi plus sereinement dans les bras de Morphée.

La durée de l’accompagnement est variable d’un enfant à l’autre en fonction de la problématique, de ses attentes et de ses besoins. Durant celui-ci, l’idéal est de pouvoir voir l’enfant de façon hebdomadaire, et que les exercices soient reproduits à la maison par l’enfant le plus régulièrement possible.
Quels résultats ?
Les résultats seront variables d’un enfant à l’autre :
- Trouver plus facilement le calme, la détente intérieure
- S’endormir plus facilement
- Savoir se rassurer seul ou mettre en place des habitudes qui permettent d’atteindre tranquillement le sommeil.
- Verbaliser le ressenti, les émotions
- Trouver l’autonomie (ne plus appeler toutes les 5 minutes ses parents, rester calme dans son lit, même s’il ne dort pas)

- Trouver ses ressources et devenir créatif : se centrer sur la respiration, percevoir un corps de sensation (lourdeur, légèreté …), orienter les pensées sur le positif (soit de ce qui a été réalisé dans le quotidien, soit dans la journée à venir)
- Se concentrer plus facilement sur soi et laisser les idées parasites « à l’extérieur »
- Aller au lit plus sereinement, éviter que le couché devienne anxiogène (pour toute la famille)
Comment trouver un bon sophrologue ?
Au- delà d’une formation rigoureuse et de qualité travaillant sur le savoir, le savoir-faire et le savoir-être du sophrologue, celui-ci maintiendra un entrainement personnel régulier pour renforcer ses capacités et ses valeurs.
Pour s’assurer de l’engagement qualité, rendez-vous sur le site de la Fédération Française des Ecoles de Sophrologie Caycédienne (www.ffesc.fr) qui fédère les 26 Ecoles de sophrologie françaises et qui ont un programme pédagogique unifié.

Vous pouvez aussi consulter le site du syndicat des sophrologues (www.sfscay.fr) ou encore aller sur le site www.sofrocay.com, qui est celui de l’Académie Internationale de Sophrologie, qui répertorie ses écoles partenaires.
Merci à Christelle Delarue, sophrologue Caycédienne et Directrice de l’Ecole de Sophrologie Caycédienne d’Annecy.

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Vous n’avez pas peur de la mort, vous avez peur de la Vie. Arnaud Desjardins