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L'ÉVEIL DES SENS
Sandra ALVAREZ EI
Naturopathe au féminin - Formations massages bien-être - Spécialisée en gestion du poids et des émotionsmadérothérapie, drainage, Renata, ventouses, sportif, minceur
L'Éveil des Sens
Sandra ALVAREZ
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ARTICLES / GESTION DES EMOTIONS

10 TECHNIQUES POUR SE RELAXER

article, publié le 10 août 2017
6 minutes 67
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10 techniques pour se relaxer !


Vous n’arrivez plus à vous décompresser et à lâcher-prise ? Suivez ces techniques et à vous la sérénité et la zénitude ! Le repos permet la détente physique et nerveuse.


1. La sophrologie

sophrologie

La sophrologie est une méthode de relaxation dynamique qui a pour objectif de transformer nos angoisses ou phobies en pensées positives !

La technique de base est la respiration ventrale en mettant une main à plat sur le ventre et l'autre sur le sacrum. On commence en inspirant longuement quelques secondes et ensuite on stoppe la respiration, pour finalement reprendre en expirant longtemps. Recommencez 3 à 5 fois !

Ses bienfaits :

bon pour le sommeil
bon pour l’anxiété
bon pour améliorer la concentration, ...


2. La méditation

meditation

La méditation est un entraînement de l’esprit ! L’objectif est de comprendre les causes de nos souffrances afin de chercher à nous en libérer.

Pour méditer, fermez les yeux, ralentissez la respiration, et se concentrez sur cela. Si l’esprit s’égare, on doit se reconcentrer sur la sensation de l’air qui entre et sort dans les narines.

Ses bienfaits :

développe les capacités d’attention et de concentration
développe la douceur, la bienveillance et la sociabilité
réduit la colère et la dépression
réduit l’anxiété
améliore le sommeil


3. Les massages et la réflexologie plantaire


reflexologie-plantaire

Les massages et la réflexologie plantaire contribuent au rétablissement de l’équilibre du fonctionnement de l’organisme.

La réflexologie plantaire se base sur des pressions faites à certaines zones précises du pied. On stimule la zone concernée!

Les bienfaits :

évacue le stress
élimine les toxines
résout les troubles du sommeil
harmonise les fonctions vitales
améliore la circulation sanguine
prévient certaines maladies et chasse les douleurs


4. Le yoga

yoga

Le yoga est une discipline née en Inde. Cette pratique ancestrale propose d’unifier le corps et l’esprit à travers des exercices physiques et une méditation.

Le yoga permet de détendre à la fois le corps et l’esprit !

Pour bien débuter, apprenez avec un professeur de yoga et ensuite vous pourrez refaire les exercices seul chez vous.

Ses bienfaits :

développe tous les muscles du corps
élimine les toxines et bactéries de l’organisme
aide à gérer le stress
améliore le sommeil

5. Les exercices physiques

exercices-physiques

Les avantages de la pratique du sport sur la santé se situent au niveau physique mais aussi mental. On peut par exemple faire de la marche pendant 30 minutes par jour !

Les personnes physiquement actives ont tendances à être plus satisfaites de leur silhouette, de leur apparence et de leur mental !

Ses bienfaits :

bon pour une meilleure oxygénation des muscles et des organes
bon pour augmenter la force et la vitesse
bon pour un meilleur contrôle du poids
bon pour la dépression et les angoisses


6. L’aromathérapie

aromatherapie

L’aromathérapie est l’art d’utiliser les huiles essentielles dans un but thérapeutique !

Les huiles essentielles sont des extraits liquides très complexes obtenus par distillation de plantes aromatiques à la vapeur d’eau. Elles doivent être 100% naturelles, 100 % pures et 100 % intégrales !

Pour bien les utiliser, on peut en massage (à mélanger avec une huile végétale sinon cela brûle la peau), en inhalation, dans le bain et en cuisine.

Toutefois, il y a des contres indications (par exemple les femmes enceintes, allaitantes, ou autre) donc toujours demander l’avis d’un professionnel de santé !

Ses bienfaits :

Quelques huiles essentielles pour la relaxation :

lavande vraie : sédative et calmante
petit grain bigaradier : réduit le stress et lutte contre les insomnies et tensions
marjolaine à coquilles : apaisante, régule les émotions
pamplemousse : combat la nervosité
mandarine : relaxante
pin sylvestre : agit comme un rééquilibrant nerveux
camomille : agit pour le système nerveux


7. La phytothérapie

phytotherapie

C’est l’emploi de plantes médicinales pour soigner les différents maux du corps et de l’esprit.

Cela repose sur les vertus des plantes. De plus, les plantes utilisées ne présentent ou pratiquement pas d’effets secondaires !

On peut les utiliser en tisanes ou en gélules.

Ses bienfaits :

Quelques plantes pour la relaxation:

mélisse : anxiété
coquelicot : cauchemars, émotivité, spasmophilie
millepertuis et houblon :dépression légère
aubépine et valériane : insomnies, nervosité et stress
passiflore : réveils matinaux


8. L’homéopathie

homeopathie

C’est une forme de médecine douce. Elle repose sur la théorie qu’une substance entraînant un symptôme chez une personne saine, pourrait chez une personne atteinte de ce symptôme, le faire disparaître ! « C’est soigner le mal par le mal »

L’homéopathie utilise des plantes, des bacilles , des virus pour traiter les problèmes physiques, mentaux et émotionnels.

Les remèdes homéopathiques se présentent sous la forme de granules que l’on doit laisser fondre sous la langue.

Ses bienfaits :

renforce les défenses immunitaires
diminue les troubles nerveux

9. Les fleurs de Bach

Les-fleurs-de-Bach

Chacun des 38 remèdes découverts par le Dr Bach s’adresse à un trait de caractère ou à un état émotionnel particulier. Il les a rassemblés au sein d’élixirs floraux appelés « Fleurs de Bach ».

A base de fleurs d’arbres et de fleurs sauvages, elles soignent non pas la maladie, mais l’individu, en corrigeant ses émotions négatives !

Les élixirs se prennent par voie orale, sous forme de gouttes.

Utilisez Rescue Spray ou Urgence Spray, 4 gouttes ou 2 pulvérisations sous la langue pour vous aider à vous relaxer.

Ses bienfaits :

bon pour les dépressions, le stress et les crises d’angoisse
bon pour retrouver un bon sommeil


10. L’alimentation

alimentation

L’organisme a besoin d’énergie pour faire face au stress. Cette énergie est apportée par les sucres lents qui ont aussi un effet sédatif.

Privilégiez :

la sérotonine : bananes, amandes, noix de cajou et œufs
le magnésium : céréales, chocolat, poissons et fruit secs
l es vitamines du groupe B : céréales, légumineuses, poissons et volailles
le zinc : huîtres, lentilles, œufs et le hareng
l a vitamine C : acérola, oranges, kiwis et poivrons rouges
les acides gras omégas-3 : huile de colza et poissons gras


« Un esprit sain dans un corps sain »
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Mots clés : sophrologie,méditation,massage,réflexologie,aromathérapie,relaxation

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