Cette pandémie nous invite à répéter ce geste souvent.
Nous le faisons parfois habités de la peur d'être contaminés ou machinalement.
Pourquoi ne pas faire de ce moment un moment ludique d'apprentissage de la pleine conscience. Il peut aussi se faire en famille.
Puisque la répétition est un facteur favorable à l'apprentissage et à l'acquisition de nouveaux réflexes, utilisons la répétition de ce geste pour vivre plus en conscience.
Qui plus est, quand l'esprit est pleinement absorbé par ce qu'il est en train de faire et qu'en plus il y prend du plaisir ou s'amuse, il vagabonde moins à nourrir des pensées de peur et/ou autres pensées anxiogènes.
En ce moment certains d'entre nous ont plus de temps que de coutume alors, est-ce que cela vous dit d'essayer ?
Personnellement, je pratique régulièrement et pas uniquement en période de pandémie ;).
Je vous glisse ci-après quelques pistes pour driver l'attention, libre à vous de compléter et aussi de partager vos pistes à vous en commentaires sous cet article.
Prendre trois bonnes respirations.
Se poser dans les appuis.
Ralentir, être présent au geste qui va attraper le savon ou pousser le pousse-mousse, ouvrir le robinet etc.
Être présent au poids du savon, sa forme, sa texture, son odeur, prendre le temps de ressentir cela aussi les yeux fermés.
En humidifiant les mains, sentir le contact de l'eau (sa température), écouter le bruit de l'eau.
Au passage, évitez de laisser couler l'eau inutilement. Elle nous est précieuse.
Puis comme un jeu sensuel ou un auto-massage des mains, amusez-vous à explorer les deux faces, les doigts, les creux, les bosses, les différentes textures en prenant le temps et en respirant.
Soyez présents aux sensations, aux sons, aux odeurs.
Pour le rinçage idem, présence au geste qui ouvre le robinet puis à l'ensemble des gestes du rinçage, à la sensation de l'eau, à son bruit.
Séchage : présence au geste qui attrape la serviette, à son poids, sa matière, sa couleur. Présence aux sensations de frottement.
Puis sourire à la sensation agréable de ces mains propres et sentent bon.
Et enfin gratitude
à tout ce qui a fait de ce geste simple un petit moment sympa, ludique, au service d'une vie plus présente, de gestes plus habités et d'êtres humains plus conscients.
Bravo
d'avoir essayé, il ne vous reste plus qu'à pratiquer avec régularité.
Vous voyez en toutes circonstances nous avons le choix de vivre et voir les choses et/ou situations sous des angles pluriels.Amusez-vous bien !
Merci à Hatice Erol pour l'illustration
© Pascale SÉGURA
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/pascale-segura
Mots clés : pleine,conscience,lavage,mains
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