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Isabelle TALPAIN
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Isabelle TALPAIN
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ARTICLES > DE LA NÉCESSITÉ DE VIVRE...
SI JE ME PRENDS LA TÊTE, CE SERA PIRE !
publié le 18 avril 2016 2 min à lire 606 23
Vrai ou faux ? Si je me prends la tête ce sera pire !

Vrai et faux.

Comprendre ne résout pas tout, mais cela peut aider.

Une fois qu'un problème est résolu la solution apparaît comme évidente. Il suffisait de calmer le jeu pour qu'elle apparaisse.
Pourtant, sous l'effet du stress, la tête comme une cocotte-minute, il est difficile de se poser les bonnes questions et de réagir à bon escient. Quelques pistes pour y parvenir.
Qu'est-ce qui ME stresse ? ? Un préalable pour pouvoir agir et s'adapter : repérer à l'avance les situations potentiellement stressantes ou au moins les reconnaître lorsqu'elles apparaissent. Le Centre d'étude du stress humain de Montréal utilise pour cela l'acronyme CINÉ. Chacun selon sa sensibilité et son histoire, est plus ou moins vulnérable à l’un ou l'autre de ces déclencheurs.


C = contrôle faible
Je stresse surtout lorsque ce qui m'arrive n’est pas sous mon contrôle.

I = imprévisibilité
Je stresse surtout devant l'inattendu.

N = Nouveauté
Je stresse surtout parce que je ne peux pas m'appuyer sur une expérience antérieure.

E = Égo menacé
Je stresse surtout si je sens que les autres ne me font pas confiance.

Source :Centre d'étude du stress humain de Montréal

Respirez

Quinze secondes suffisent.
Lorsque tout va trop vite, il faut s'arrêter.
Et respirer.
Apprendre sa respiration, parfois en la ralentissant, et s'écouter respirer permettent de s'apaiser.

Pourquoi ça marche ?
Le système nerveux sympathique ou orthosympathique est un des axes d'activation du stress. Il place le corps en alerte et le prépare à l'action lorsque un danger immédiat est perçu : Augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle, des taux d'adrénaline, etc.

Pour calmer ses réactions et diminuer le stress, des exercices de respiration sont souvent conseillés. Leurs effets bénéfiques viendraient en partie de sa capacité à renforcer l'action du système parasympathique.
© Isabelle TALPAIN
reproduction interdite sans mon accord, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/talpain
mots clés : stress, anxiété, rupture, disputes, contrôle, ego, stressant, travail
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