La respiration est une fonction involontaire, cependant chacun peut agir dessus de façon consciente pour améliorer sa santé physique et mentale.
Respirer en conscience permet de diminuer sa pression artérielle et son rythme cardiaque, de favoriser sa digestion et la qualité de son sommeil, de renforcer son système immunitaire et de réguler son système nerveux parasympathique.
La respiration a aussi des bienfaits sur le mental, elle permet la diminution du stress, de l'anxiété, améliore la capacité de concentration, de mémorisation, participe à une meilleure gestion des émotions et stimule l'état de relaxation, de bien-être.
En sophrologie, je propose différents exercices pour jouer sur sa respiration et l'intégrer de façon ludique dans son quotidien.
Que ce soit la respiration en carré, rectangle ou triangle, la respiration avec une paille, la respiration associée et synchronisée avec des mouvements, et bien d'autres encore, elles ont toutes des bienfaits spécifiques et sont faciles à s'approprier. Jouer avec sa respiration, c'est s'amuser avec les temps à l'inspiration, en rétention poumons pleins, à l'expiration, en rétention poumons vides. C'est également jouer sur la puissance de l'expiration, ressentir les sensations du flux de l'air qui rentre par les narines et ressort plus tiède par le nez ou la bouche, visualiser le trajet de l'air.
Jouer avec sa respiration c'est également pratiquer des respirations tantôt, abdominales, thoraciques ou claviculaires.
Vous l'aurez compris la respiration est ce souffle de vie qui reconnecte à soi, qui fait vibrer les cellules et recentre sur l'essentiel. Le "je pense donc je suis" de Descartes devient ce mantra Ho Sam " Je respire donc je suis".
J'invite chacun à instaurer des petits rituels "respirations" matins et soirs de quelques minutes seulement pour commencer. Avec la pratique vous augmenterez votre capacité respiratoire en oxygénant votre corps toujours plus, toujours mieux entrainant ainsi l'installation de bienfaits durables sur votre corps et votre mental.
Vous pouvez commencer dès aujourd'hui !
Installez-vous confortablement en position assise, fermez les yeux, inspirez par le nez en ressentant le flux de l' air entrer par vos narines et ressortir plus chaud par le nez ou la bouche. Respirez à votre rythme, juste en prenant conscience de ce que vous faites ici et maintenant.
A votre tour, le temps que vous voulez, à votre rythme.
Installez-vous en position allongée, sur le dos, les yeux fermés, les 2 mains sur le ventre puis inspirez par le nez en gonflant votre ventre et expirez par la bouche en laissant votre ventre reprendre sa position initiale.
C'est la respiration abdominale !
A votre tour, 3 fois de suite puis respirez à votre rythme. Allez-y doucement au début pour ne pas entrainer de suroxygénation et la tête qui tourne.
Installez-vous en position assise, le dos bien droit, les mains sur les cuisses, les yeux fermés, inspirez par le nez sur 3 temps, retenez l'air dans vos poumons sur 3 temps, puis expirez par la bouche sur 3 temps et restez en rétention poumons vides sur 3 temps.
A votre tour, 3 fois de suite avec des respirations à votre rythme pendant quelques secondes entre chaque fois.
Ajustez si besoin le temps en gardant le même temps sur toutes les étapes.
C'est la respiration en carré !
Bonne pratique
Sophie Tissot
© Sophie TISSOT
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Mots clés : respiration, consciente, bienfaits
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