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SOPHROLOGIE VIE BELLE
Sylvie FERRON
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ARTICLES / SOPHROLOGIE

LÂCHER PRISE PAR LE SOUFFLE

article de Sylvie FERRON, publié le 16 septembre 2020 2 min à lire 26


L'exercice que je vous propose est un exercice qui va vous permettre d'évacuer la pression grâce au souffle. Je le dis souvent en séance : la respiration est un outil efficace pour qui veut mieux se concentrer et mieux gérer ses émotions.
Rien de magique dans tout ça, il s'agit simplement d'améliorer l'oxygénation du cerveau !

Les consignes de l'exercice respiratoire N°1.
L'exercice se pratique debout ou en position assise si c'est plus confortable pour vous.
Installez-vous les pieds écartés de la largeur du bassin, les genoux légèrement fléchis , le dos est droit, les épaules relâchées, les bras le long du corps et la tête est droite alignée dans le prolongement de la colonne cervicale.
Fermez les yeux.
Vous bouchez chaque narines avec vos index, prenez une inspiration par la bouche .
Bloquez votre respiration, et tout doucement penchez-vous légèrement vers l'avant, descendez le haut du dos à la hauteur qui vous soit confortable.
Puis expirez toute la pression en soufflant par la bouche, relâcher les bras, les épaules, tête en bas.
Puis reprenez une respiration naturelle en vous redressant doucement, le dos, les épaules et la tête en dernier.
et prenez quelques secondes pour accueillir vos ressentis.
À faire trois fois.
Il vous est possible de rajouter une visualisation pendant ce mouvement.
Visualiser que la pression s'évacue
Vous imaginer que vous faites monter toutes vos peurs, vos pensées limitantes dans vos narines sur l'inspire.
Puis vous imaginez que vous les évacuez en soufflant fort par la bouche, comme si vous étiez en train d'évacuer quelque chose qui vous gêne.
Vous pouvez imaginer des pensées, leur donner une couleur, une forme, trouvez ce qui est le plus facile pour vous à visualiser lorsque vous souhaitez vous libérez du négatif.

Je vous invite à refaire ce mouvement a tout moment dans votre journée, il vous permettra de lâcher-prise en moins d'une minute par jour ! n'hésitez pas à le refaire plusieurs fois par jour, l'efficacité de la sophrologie est basée sur la répétition.
© Sylvie FERRON
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/sophrologieviebelle
Mots clés : respiration,lâcher,prise,pression,stress,exercice
Dans cet articles j'ai envie de vous proposer un exercice simple et efficaces qui vous permettra de lâcher-prise quand vous sentez que vous ruminez vos pensées négatives ou que vous avez peur de ne pas réussir ce que vous avez entrepris.
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