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Suzanne LE SEACH
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ARTICLES / SOPHROLOGIE ET SOMMEIL

HISTOIRE DE DORMIR POURQUOI PAS ...UN PEU DE SOPHROLOGIE

article de Suzanne LE SEACH, publié le 27 avril 2021 4 min à lire 82
Quelques constats
Nous passons ⅓ de notre vie dans les bras de "Morphée".
Certains se disent peut-être que c’est une perte de temps. (13% des 25-40 ans)
A ce jour, 1 personne sur 3 en France souffre de troubles du sommeil.
Les français dorment en moyenne 1h30 de moins qu’il y a 50 ans.
45% des 25-45 ans déclarent dormir moins qu'ils en ont besoin.
Inserm

Qu’est ce que le sommeil?
définition du larousse:
“ État physiologique périodique de l'organisme (notamment du système nerveux) pendant lequel la vigilance est suspendue et la réactivité aux stimulations amoindrie. (On distingue une phase de sommeil lent, profond et réparateur, et une phase de sommeil paradoxal, caractérisé par le rêve.) ”

Nombreuses expressions sont relatives au sommeil :
“ dormir comme une loir”, “dormir sur ses deux oreilles”, tomber dans les bras de morphée”, “la nuit, porte conseil”, “qui dort dîne”...

Le sommeil est un état qui survient de façon cyclique avec une alternance veille/sommeil qui se cale la plupart du temps sur le rythme circadien. (période d’environ 24h)
Le sommeil se décompose en plusieurs cycles de sommeil. (de 3 à 6 cycles successifs de d'environ 90 minutes chacun)
Un cycle est une alternance de sommeil lent et de sommeil paradoxal. Entre chaque cycle survient une courte phase de réveil souvent non perceptible.
Chaque type de sommeil montre une activité électro-encéphalo-graphique avec des tracés différents.
Le sommeil lent profond a un rôle majeur dans la récupération physique, le fonctionnement du système immunitaire, les sécrétions hormonales et notamment l’hormone de croissance et l’insuline.
Le sommeil paradoxal est marqué par une activité cérébrale plus intense. C’est à ce stade que surviennent les rêves. Ce stade représente ¼ du temps de sommeil. C’est le temps du “tri” cérébral. Ce temps participe aux apprentissages, à la régulation des émotions. C’est un temps ou le corps est complètement au repos.

Le sommeil garde encore beaucoup de mystères et continue à intéresser les scientifiques qui ont pour objectif de le maîtriser. De nombreuses études sont encore menées afin de l'étudier.
La semaine passée, Thomas Pesquet, avec son équipage, a pris la direction de la station spatiale internationale et va mener parmi d'autres l'expérience "Dreams". Cette expérience a pour objectif d'étudier le sommeil des astronautes, en mesurant grâce a des capteurs, leurs sommeils. Ces derniers ne sont pas soumis au rythme circadien, comme sur terre, avec une alternance jour/nuit.


Les effets d’une privation du sommeil
troubles de la concentration.
troubles du jugement.
troubles de l’humeur.(irritabilité, agressivité, dépression)
troubles somatiques ( obésité, diabète, troubles cardiovasculaires,...)
accidentologie plus élevée.

Un chemin vers un meilleur sommeil
Il est nécessaire de faire un état des lieux de vos habitudes d’éveil et de sommeil. Des outils existent (questionnaires, agenda du sommeil,...)

Hygiene de vie
Elle passe par une hygiène de l’éveil.
Soigner son réveil.
Favoriser l’activité physique.
Favoriser l’exposition à la lumière du jour.
Aménager son espace de sommeil et ne le consacrer qu’au sommeil.
Favoriser des activités calmes le soir avant de s’endormir. (lecture, relaxation,...)
Eviter les stimulants. (café, thé, alcool,..)
Eviter les drogues. (cannabis, autres drogues illicites ou licites,..)


Approche médicale (généraliste ou spécialiste si nécessaire)
En cas de troubles du sommeil persistants, un bilan médical doit être fait afin d’éliminer tout trouble de santé pouvant nuire à votre sommeil.

Approche sophrologique
La sophrologie est une discipline qui développe la connaissance de soi et permet de mobiliser en soi ses ressources pour viser une conscience plus harmonieuse.
Son apprentissage se fait idéalement dans une guidance par un professionnel sophrologue.
Elle utilise des techniques psychocorporelles adaptées aux objectifs souhaités.
Ce n’est pas une thérapie mais a des “effets thérapeutiques”
La pratique de la sophrologie, comme pour le sport, nécessite un entraînement régulier, un investissement en temps pour obtenir des résultats.
Les troubles du sommeil rentrent dans le champ d’application de la sophrologie.



Les sources
réseau morphée
inserm
© Suzanne LE SEACH
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/suzanne-leseach-sophrologue
Mots clés : santé, sommeil, sophrologie, relaxation, écran
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