LA RESPIRATION

La respiration
Exercice de base en sophrologie



La respiration offre, sans s’en rendre compte, des bienfaits relaxants.
Spontanément, dans certaines situations, nous éprouvons le besoin de souffler pour se préparer, pour récupérer, pour se dynamiser…
Le sophrologue commencera par vous faire acquérir une bonne respiration. Car, bien souvent, nous respirons mal.
C’est la seule fonction neurovégétative qu’il nous est possible de contrôler volontairement. La respiration aura une action efficace sur le rythme cardiaque.
Grâce à des exercices adaptés, la sophrologie permet de retrouver facilement son calme face aux situations stressantes.


Je vous propose l’exercice suivant :
Installez-vous au calme, sur une chaise ou dans un fauteuil pendant quelques instants…
Prenez la position assise, le dos bien droit et détendu, la tête bien alignée sur la colonne vertébrale
Fermez les yeux et prenez le temps nécessaire de détendre chacune des parties de votre corps jusqu’à prendre conscience de la détente de l’ensemble de votre corps.
Placez délicatement les mains sur votre ventre.
Et commencez par vider tout l’air de vos poumons tout en appuyant doucement sur votre ventre pour accompagner l’expiration.
Ensuite, prenez une profonde inspiration par le nez en gonflant le ventre… vos mains se soulèvent doucement.
Respirez ainsi librement pendant quelques instants.
Sentez le rythme de votre respiration et ce doux balancement au niveau abdominal. Centrez-vous sur votre respiration, sur vos sensations et laissez-vous aller…
Prenez quelques instants pour profiter de ce ressenti apaisant et libérez-vous pour mieux reprendre vos activités.

Si on observe un bébé qui dort ou un animal au repos, nous pouvons voir ce phénomène. Le ventre se gonfle à l’inspiration et se dégonfle à l’expiration. Il est détendu et relaxé.
Il s’agit de la respiration abdominale, respiration calme, ample et profonde sous l’effet du diaphragme, le muscle de la respiration.

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