Le stress vous tétanise ? Comment ne plus être submergé ? Vous échouez car trop de stress ?
Vous désirez être calme et garder le cap ?
Ahhh, ces fameux moments où vous vous sentez seul(e)...C’est simple, il y a des situations où l’on préférerait être au fond de son lit :
20 paires d’yeux qui sont braquées sur vous, le cœur qui s’accélère, les mains moites, vos yeux qui ne savent où se poser, la bouche sèche, le ventre noué, vous cherchez partout votre powerpoint…..
Votre copie est devant vous, page blanche, immaculée, comme votre cerveau...qui pourtant fonctionnait très bien hier alors que vous connaissiez votre sujet sur le bout des doigts…
L’inspecteur assis à côté de vous, note ce que vous faites et là, vous ne savez pas pourquoi, vous perdez vos moyens et vous n’arrivez plus à faire ce fameux créneau tant de fois répété….
Les conséquences de ces situations stressantes sont...Votre boss qui vous glisse en aparté : « C’était votre dernière chance de me convaincre... » …..8/20… Et voilà, 3 ème fois que vous ratez votre permis…
Une longue succession de désillusions, d’échecs…
Mon niveau de confiance en soi? Kesako ?
Mon estime ? À quoi bon chercher mieux, puisque je suis incapable de réussir...Mes parents m’avaient prévenu….
Et depuis des semaines le stress ne vous lâche pas...
Las d’imaginer les pires scénarios un mois à l’avance, où vous avez moult détails, tous plus angoissants, anxiogènes les uns que les autres.
Votre imagination dans ces moments là est d’une précision et d’une fertilité sans pareil :Vous voyez la scène, les couleurs, les formes, les détails, les regards posés sur vous…
Vous sentez vos mains moites, que vous essayez discrètement d’essuyer sur votre pantalon…
Vous entendez les stylos des autres étudiants écrire sans s’arrêter…
Vous sentez l’eau de toilette bon marché de l’inspecteur…
Et ce goût métallique dans la bouche…
Et pourtant, vous en rêvez...Vous rêvez d’enfin pouvoir « gérer » , « réussir », être fier(e) de vous et surtout que vous ne ressentiez plus tout ce cocktail de peurs, d’angoisse, de stress, de honte, de culpabilité.
Non, ce que vous désirez au fond de vous c’est aborder ces défis de façon sereine, posée, en possession de toutes vos capacités…. Et de voir chaque expérience comme un challenge, et de pouvoir maîtriser…
Mais alors comment retrouver plus de sérénité ?Vous pouvez dores et déjà mettre en place un exercice tout simple et tellement puissant. Qui plus est gratuit et disponible à volonté…
Il s’agit tout simplement de la respiration consciente et plus précisément la respiration au carré.
Ses bienfaits sont exceptionnels sur la santé et reconnus :
physique → diminution du cortisol, hormone du stress, pression artérielle diminuée, meilleure oxygénation des cellules, amélioration de la mémoire, du sommeil !!
mentale (en vous concentrant sur votre respiration vous diminuez vos pensées envahissantes, vous améliorez votre concentration, vous diminuez votre stress)
émotionnelle (vous gérez mieux vos émotions, vous êtes plus zen)
A condition qu’elle soit pratiquée de façon régulière et ce 3 fois par jour…
Je vous vois venir : « Ohlala mais je n’ai pas le temps moi pour ça !! »
Ne vous inquiétez pas, il n’y a pas besoin d’aménager un espace temps dans votre journée pour le faire.
1. Mais alors, quand pratiquer et où ?Elle peut être effectuée n’importe où → pas besoin d’aménager un temps pour la pratiquer !
Après le réveil, pour bien démarrer la journée
Dans les transports en commun
Avant tout évènement stressant
Au travail, pendant la pause
Pour apaiser une émotion forte
Quand vous marchez, en vous concentrant sur votre respiration
Quand vous vous couchez
2. Et maintenant comment on fait ?L’idéal est de la faire debout, car elle permet ainsi de faire travailler plus efficacement les muscles respiratoires, la colonne est droite sans raideur, on respire par le nez et comme son nom l’indique, la respiration au carré se fait sur 4 temps, de même durée :
Inspiration x secondes
Rétention poumons pleins x secondes
Expiration x secondes
Rétention poumons vides x secondes
Le nombre de secondes est fonction de vos possibilités, il faut savoir que la moyenne est de 4 secondes, l’essentiel étant que vous soyez sur la même durée pour les 4 phases.
Si vous le faites au moment de dormir, une fois allongez, vos mains posées sur votre ventre, portez votre attention sur votre diaphragme, et sentez à l’ inspir votre ventre se gonfler et à l’expir revenir à la position initiale. Et là vous pouvez augmenter les secondes pour arriver jusqu’à 10.
Vous pouvez commencer par faire 10 cycles complets, l’idéal serait d’arriver à en faire 20, et de réitérer minimum 3 fois par jour.
Le secretN’attendez pas le jour ‘J’ pour vous y mettre, pratiquez en amont, plusieurs jours, semaines avant… Plus vous pratiquez cette respiration consciente, plus vous gagnerez en zénitude, en assurance.
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Le tigre : symbole de la confiance en soi 
Anne Thebes.
© Anne THEBES
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/annethebes-sophrologue
Mots clés : stress, respiration, anxiété, zen, sérénité
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