Depuis plus d'un an, vous êtes de plus en plus nombreux à pratiquer le
télétravail. On ne connait pas avec certitude le pourcentage de télétravailleurs en France. Ce chiffre varie entre 8 % et 17,7% selon les sources, soit 1 salarié sur 7.
Selon un rapport de l’OIT (Organisation Internationale du Travail), le télétravail apporterait davantage de stress que le travail en entreprise : 42% des personnes qui travaillent à leur domicile admettent se réveiller plusieurs fois par nuit contre 29% des personnes travaillant sur leur lieu de travail.
Une autre conséquence du télétravail est l’
isolement. En effet, une entreprise est un lieu collectif d’échange : réunions, pauses à la machine à café, discussions dans l’open space… Ainsi, un collaborateur qui travaille depuis chez lui perd environ 50% des informations partagées sur une journée. Cela a forcément des effets négatifs sur son intégration, et il peut vite se sentir seul et avoir l’impression de n’être qu’une adresse mail pour ses collègues.
Selon les témoignages confirmés par des médecins du travail, il ressort des douleurs physiques, un état de
fatigue, des problèmes de
concentration et d’attention, et des troubles de
sommeil et d’autres troubles encore… La pandémie a engendré une forte perturbation de notre sommeil pour au moins 30% d’entre nous.
Vous trouverez ici 3 exercices de sophrologie (relaxation dynamique) pour une journée de télétravail en toute sérénité et retrouver votre sommeil : 
Au réveil pour les matins où vous n'avez même plus le temps de souffler (méthode anti stress du Docteur Michel Cymes) la respiration 4-4-6-2:
Assis ou debout, le dos droit, les épaules relâchées, les pieds à plat au sol
1. vous inspirez par le nez sur 4 temps (sur 4 pulsation cardiaque, sur 4 secondes). Vous devez sentir l'air remplir votre ventre.
2. vous retenez votre respiration pendant 4 temps (pause poumons pleins)
3. vous expirez longuement par la bouche sur 6 temps
4. vous faites une pause équivalente à 2 temps (pause poumons vides) et vous recommencer.
Ce qui importe, c'est de garder le même rythme pendant cinq minutes. Au terme de cet exercice, vous serez tout simplement plus détendu, pour entamer votre journée, prendre votre voiture.
A la pause déjeuner pour retrouver de l'énergie pour la fin de journée
1. Se relaxer, se détendre…
2. Se mettre debout, et accorder à votre corps de bouger…
3. Faites une marche sur place pour stimuler, réveiller votre corps et vous libérer des tensions, de la fatigue cumulée dernièrement
4. Etirez-vous, levez les bras à la verticale toute en inspirant et en expirant fortement
5. Laissez-vous aller, bailler, faire tout ce que votre corps vous réclame
6. Tourner votre tête d’un côté puis de l’autre tout en douceur de manière à ressentir s’il y a des points douloureux de manière à pouvoir venir les masser tout en douceur….
Au coucher pour vivre une nuit réparatrice et bien préparer la journée du lendemain grâce à un exercice de tension détente très efficace en 3 étages !
Assis ou allongé, installez-vous le plus confortable possible. Laissez le rythme respiratoire se poser lui aussi.
1er étage à reprendre 3 fois de suite - tête et visage -1. Inspiration par le nez
2. Tension, contraction, mobilisation douce et agréable des muscles de la tête et du visage
3. Rétention de l'air poumons pleins
4. Expiration par la bouche en décontractant, les muscles du 1er étage
5. Relâchement profond, relaxation quelques instants pour apprécier les sensations de calme
2eme étage à reprendre 3 fois de suite - épaules - poings - abdomen -1. Inspiration par le nez
2. Tension, contraction, mobilisation douce et agréable des muscles des épaules, les mains et les poings, les muscles du ventre
3. Rétention de l'air poumons pleins
4. Expiration par la bouche en décontractant, les muscles du 2eme étage
5. Relâchement profond, relaxation quelques instants pour apprécier les sensations de détente
3eme étage à reprendre 3 fois de suite - fessiers - mollets et orteils -1. Inspiration par le nez
2. Tension, contraction, mobilisation douce et agréable des muscles des fessiers, des mollets et des orteils
3. Rétention de l'air poumons pleins
4. Expiration par la bouche en décontractant, les muscles du 3eme étage
5. Relâchement profond, relaxation quelques instants pour apprécier les sensations de bien être
Il est important de s'accorder des temps de pause dans la journée pour conserver un bon équilibre physique, psychique et psychologique.
© Christelle BRIOTreproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/christelle-briot-sophrologue
Mots clés : travail, stress, télétravail, détente,
Article retenu par Théranéo pour la
Sélection Qualité 
Autres articles de cette rubrique | voir tous
4 minutes
614 
2
