SEANCE INDIVIDUELLE SOPHROLOGIE
Outre un temps d’échange en début et fin de séance, chaque séance de sophrologie comporte :
- un temps d’exercices physiques doux, debout, pour dénouer les tensions,
- un temps de relaxation et de visualisations, assis ou allongé.
La sophrologie est créée dans les années 60 par un psychiatre colombien basé à Barcelone, Alfonso Caycedo.
Lassé et choqué par les méthodes employées à l’époque en psychiatrie, Alfonso Caycedo recherche une autre façon de soigner. Il part durant 3 ans en Inde, au Japon, au Tibet, en Chine, pour étudier les modifications de conscience chez les mystiques orientaux. A son retour, il synthétise les techniques qu’il a découvertes, pour les adapter à l’homme occidental, en créant une sorte de yoga occidental, épuré de religion et spiritualité, et teinté de phénoménologie : en sophrologie, chaque exercice propose de revenir à l’expérience de l’instant présent, en le vivant comme si c’était la première fois.
Les premiers à s’intéresser à la sophrologie sont les obstétriciens, pour ses exercices qui modifient la perception de la douleur. Les dentistes, les sportifs et les navigateurs adoptent également rapidement cette discipline. La sophrologie comporte une douzaine d’étapes progressives, et permet d’équilibrer à la fois la perception de notre corps, de nos pensées, de nos émotions.
Ses indications sont multiples :
- domaine thérapeutique : accompagner tout type de traitement (en complément d’une prise en charge classique) ;
- domaine préventif : préparer une intervention chirurgicale, un soin dentaire, un accouchement, prévenir les addictions, gérer le stress, etc. ;
- domaine pédagogique : lutter contre la phobie scolaire, préparer un examen, développer la mémoire, la confiance en soi ;
- domaine sportif : améliorer la performance par la gestion mentale.
TARIF
Durée de la séance : 1 heure...50 euros (adulte) / 45 euros (enfant)
Public : enfants à partir de 3 ans, adolescents, adultes
DÉROULÉ SÉANCE
Chaque séance de sophrologie débute par un temps d’échange :
- lors de la première séance, pour définir votre demande ;
- au fil des séances, pour faire le point sur votre demande : est-elle toujours la même ? A-t-elle évolué ? Quelles techniques avez-vous reproduites dans votre quotidien, quelles sont celles qui vous aident le plus ?
Après ce temps d’échange, nous pratiquons debout quelques exercices physiques et respiratoires. Ces exercices peuvent ressembler à de la gymnastique mais n’en sont pas, l’objectif étant d’apprendre à ressentir les tensions corporelles et à les dénouer, par des respirations ventrales. En sophrologie, on apprend à accueillir ses ressentis comme ils se présentent, sans jugement positif ou négatif. On apprend à entrer en amitié avec soi-même.
La suite de la séance se déroule assis ou allongé, à votre convenance. Les yeux fermés, il s’agit d’un temps de relaxation et visualisation, guidé par ma voix et construit pour répondre à votre demande (par exemple, gérer la douleur ou réussir un examen).
A la fin de la séance, nous échangeons à nouveau quelques minutes, pour que vous puissiez poser des mots sur ce que vous avez ressenti durant la séance : des picotements à tel endroit, du chaud, du froid, peu importe. Ce qui importe, c’est de prendre conscience des ressentis (et non de les analyser). Je vous indique enfin quelques exercices à reproduire au quotidien chez vous. L’objectif étant que vous vous appropriiez les techniques, pour petit à petit changer votre quotidien en profondeur, (re)trouver la saveur de chaque instant.
ATELIER YOGA NIDRA
Le yoga nidra (yoga du sommeil ou du rêve) était évoqué dans des tantras et textes médicaux très anciens, bien avant Jésus-Christ.
Si la relaxation est un préambule essentiel au yoga nidra, cet art du sommeil et du réveil poursuit un objectif bien différent : développer la conscience dans le sommeil, jeter des ponts entre états de veille, de rêve et de sommeil profond.
Yoga nidra n’agit pas seulement sur notre sommeil, il nous aide aussi à avoir une vie plus consciente, à vivre les états de veille de façon plus aigüe, plus dense, plus intense, amenant recul et distance. Il nous mène vers l’état de « santosha » ou « indifférence » : tout est égal et nous apporte la même joie et la même saveur…
Lors des ateliers de yoga nidra, je vous propose quelques postures et techniques de yoga propices à la détente, à l’endormissement et au réveil, puis vous guide dans un voyage initiatique allongé, sur un thème fondamental de l’espèce humaine : les 5 sens, les éléments, la vie, la mort, le temps, etc.
TARIF
Durée de la séance : 1 heure...16 euros
Public : adultes
Groupe limité à 8 personnes
Inscription par téléphone ou mail
QUELQUES MOTS SUR MON PARCOURS
J’ai eu la chance de découvrir la sophrologie vers l’âge de 10 ans, grâce à mon instit de CM2 qui avait fait venir une sophrologue en classe. L’exercice de « la bulle » qu’elle nous avait appris m’avait beaucoup aidée, et je le refaisais régulièrement, lorsque j’avais besoin de trouver le calme au milieu d’un groupe agité. Adolescente, j’ai à nouveau rencontré la sophrologie dans le sport de compétition (tennis), pour la préparation mentale des matchs. Puis à l’âge adulte, des problèmes de dos m’ont amenée vers le hatha yoga. Pratique millénaire dont j’ai senti immédiatement les bienfaits physiques, mais aussi mentaux.
Après avoir suivi un cursus universitaire de sciences sociales (licence de psychologie, master de sociologie/communication) et travaillé comme auteur/chargée de communication dans le domaine culturel, j’ai ressenti peu à peu que je serais plus à ma place dans un métier de relation d’aide. Accompagner les autres, faire éclore leur potentiel, leur faire découvrir ces techniques qui m’ont tant nourrie, voilà ce qui fait sens pour moi et me donne envie de me lever le matin !
Si vous voulez en savoir davantage sur ma formation de sophrologue :
La sophrologie au Cenatho 
Si vous vous voulez en savoir davantage sur ma formation d'hypnothérapeute :
L'hypnose au Dojo Si vous voulez en savoir plus sur ma formation de professeur de yoga et yoga nidra (yoga du sommeil) :
Ecole de yoga Chotika Centre de formation de Natha Yoga d'Aix en Provence
PAIEMENTS ACCEPTÉS
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