Ton alimentation doit être riche en fibres pour mieux stabiliser ta glycémie, en protéines pour leurs effets rassasiants et en nutriments de bonne qualité.
• Fractionne tes repas en incluant des collations.
• Limite les mauvaises graisses et les sucres simples.
• Hydrate-toi suffisamment.
Ce type d’alimentation va te permettre de :
-limiter ta prise de poids
-d’éviter les compensations alimentaires liées à l’arrêt du tabac
-d’adopter une hygiène de vie plus saine
La plupart des personnes qui arrêtent de fumer prennent moins de 4, 5 kg et jusqu’à 13% des ex-fumeurs peuvent prendre plus de 11 kg. Les gros fumeurs sont les plus à risque. Les femmes sembleraient prendre plus de poids que les hommes lors de l’arrêt ainsi que les personnes de plus de 55 ans.
A chaque repas, les protéines sont indispensables. Les fibres dans les fruits, les légumes, les produits céréaliers et les légumineuses sont très importantes pour t’éviter une trop grande prise de poids et faciliter ton transit intestinal qui a tendance à être ralenti quelques semaines après l’arrêt.
Pourquoi cette prise de poids ?Il faut savoir que lorsque tu fumes une cigarette, tu brûles 10 cal. En effet, la nicotine provoque une augmentation de la dépense énergétique, de la
lipolyse (baisse du stockage des graisses), du transit intestinal avec un risque de malabsorption des nutriments et des vitamines, de la sécrétion de la
leptine (hormone de la satiété) et une diminution de la
lipogenèse (fabrication de corps gras).
Or, lorsque tu arrêtes de fumer, ton organisme se modifie par :
• Une augmentation de l’apport énergétique (120 à 230 Kcal/jour)
• Une diminution du métabolisme de base (la quantité de calories brûlées au repos est diminuée de 4 à 16%)
• Une diminution de l’oxydation des graisses
• Une augmentation de la sécrétion d’insuline (hormone hypoglycémiante ).
Un fumeur a naturellement un poids inférieur de 4 à 5 kg par rapport à un non-fumeur. La nicotine aurait la capacité d’influer sur de nombreuses hormones en lien avec l’appétit, la faim et la satiété. L’odorat et les papilles gustatives retrouvent leurs capacités, ce qui a tendance à augmenter l’appétit.
Après l’arrêt, tu préfères les aliments riches en gras et en sucres. Ils joueraient sur la zone du cerveau associée à la récompense de la même façon que la nicotine opérait.
Mais prend garde aux régimes restrictifs ! Ils augmentent tes compulsions alimentaires vers des produits sucrés ou/et gras… Mieux vaut prendre 10 à 15 kg dans un premier temps, que de fumer. Tu auras tout le temps plus tard, de t’en occuper.
- Remplace les produits céréaliers raffinés par du riz, des pâtes ou du pain complets ou semi-complets.
- Consomme 2 à 3 fruits / jour.
- Consomme des légumes à chaque repas.
- N’oublie pas d’inclure des légumineuses.
- Réduis les excitants et l’alcool, préfère augmenter ta consommation d’eau.
- En collation, tu peux prendre un fruit avec une petite poignée d’oléagineux.
- Dans les gâteaux « maison », remplace la farine blanche par de la farine de blé entier ou semi-complète. Ajoute des graines de lin moulues ou de chia, du son de blé ou d’avoine biologiques à ta préparation, dans tes yaourts ou les céréales de ton petit déjeuner.
Un(e)diététicien(ne) peut t’aider à adopter ton alimentation à ta nouvelle vie sans tabac. Un(e) naturopathe
Naturo etc 
peut t’aider à t’en libérer avec plus de confort grâce à tous ses outils naturopathiques (phytologie, aromatologie, relaxation…).
Activités physiques. N’oublie pas de pratiquer une activité physique régulière en plus de ces conseils pour stabiliser ton poids. Un paquet de cigarettes représente 200 cal, ce qui est environ équivalent à 25 mn de course à pied !
• Marche à pied 30 mn / jour
• Privilégie les escaliers
• Vélo ou grandes balades le week-end
© Séverine LORES
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/naturo-etc
Mots clés : naturopathie, naturopathe, naturoetc, tabac, cigarette, arreterdefumer, sevragetabagique
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