Le ventre est l'endroit ou le stockage de graisse est le plus difficile à déloger. De nombreux facteurs sont des freins puissants pour lutter contre la graisse abdominale chez la femme. S'il est difficile de s'en débarrasser, cela ne veut toutefois pas dire que c'est impossible.
Voici quelques astuces à appliquer au quotidien pour retrouver un
ventre plus svelte et plus plat.Quels sont les facteurs qui favorisent la prise de poids chez la femme ?
L'âge, qui est synonyme de
métabolisme plus lent : plus on avance en âge et plus le corps élimine difficilement. Si l'on peut se permettre des écarts réguliers sans conséquences avant la quarantaine, après cet âge, cela reste plus difficile. Alors autant minimiser les dégâts en adoptant une hygiène de vie saine dès le plus jeune âge.
La ménopause qui implique un changement hormonal. C’est une période qui commence avec la préménopause, généralement après 45 ans, et qui se termine en moyenne à la cinquantaine. Durant cette phase, le corps arrête la production d'oestrogènes et cette modification entraîne l'arrêt des règles. La graisse se répartit alors différemment sur le corps en se concentrant sur la zone abdominale, les cuisses, les hanches et surtout le ventre !
Le manque d’exercice : pour les femmes actives du secteur tertiaire, la position assise est aussi une vraie galère. Une pratique sportive est absolument nécessaire au moins une fois par semaine.
Une nourriture trop riche : trop souvent on opte pour les plats préparés qui contiennent parfois des sucre et des graisses.
L’alcool : en France, il est presque impoli de ne pas prendre un verre de vin durant un repas. Malheureusement si l’alcool est fait à partir de fruits, c’est surtout une boisson chargée de sucre.
Le stress et
le manque de sommeil.
Avant d’aller plus loin :Calculez votre ratio de tour de taille / tour de hanche
1- Mesurez la partie la plus mince de votre taille au niveau du nombril.
2- Procédez de la même manière au niveau de la partie la plus large des hanches.
3- Divisez votre tour de taille par votre tour de hanche.
Les femmes devraient avoir un ratio de 0,8 ou moins, les hommes un ratio de 0,9 au moins.Comment lutter contre la graisse abdominale chez la femme ?Au quotidienD’abord, on essaie d’atteindre les
10 000 pas par jour, alors on profite de chaque occasion pour mettre son corps en mouvement.
En cas de
travail sédentaire, pensez à marcher et bouger régulièrement. On n'a pas toujours le temps d’aller à la salle de sport ou de s’arrêter ne serait-ce que 15 minutes dans sa journée pour réveiller son corps, alors testez la méthode TBL dont je vous parle souvent.
Vous pouvez faire par exemple tous les jours 15 minutes d’abdominaux hip-hop récifs
Pourquoi ne pas faire une promenade rapide à la pause déjeuner ?
Délaisser l’ascenseur pour les escaliers ?
Trouverz du temps pour faire un peu d’exercice en faisant 15 min utes par jour d'abdominaux hypopressifs (TBL).
En effet, pour lutter contre la
graisse abdominale, il faut bouger tous les jours et Greg Gulli Armand !
Pour vous motiver, achetez-vous une
montre podomètre. C’est l’outil absolument incontournable depuis quelques années et qui vous permettra de bien cibler vos objectifs ! Elles sont de plus en plus couplé avec des balances permettant de calculer la masse grasse, osseuse et musculaire.
Côté sportPour perdre plus efficacement du ventre, on combine des exercices
cardio-vasculaires et de la musculation :
Faites des exercices en petite séquence, surtout si vous n’êtes pas sportive et afin de ne pas vous blesser.
Pour brûler suffisamment de graisse et de calories, mieux vaut faire un
effort intense, mais court suivie d’une récupération rapide. C’est ce que l’on appelle plus communément les
fractionnés ou
HIIT. N’oubliez pas de vous
échauffer avant pour ne pas provoquer de claquage.
Faites les bons exercices abdominaux. Les hypopressifs de TBL mobilisent le transverse. du gainage bien efectué vojs aidera aussi. Pas de crunchs qui donnent du volume aux abdo et vous aurez l’impression d’être encore plus gonflée
.
Côté assietteCe n’est pas une surprise, l’
alimentation joue un rôle primordial dans la perte de la graisse abdominale.
Avant de commencer, pendant une semaine écrivez sur un carnet tout ce que vous mangez. Vous aurez des surprises et verrez que vous pouvez rétablir un certain équilibre.
Mangez de plus
petits repas en modifiant vos portions. On a tendance à trop chargé les assiettes, alors petite astuce : utilisez des assiettes à dessert.
Ne vous resservez pas deux fois, même si le plat est délicieux.
Si l’on vous sert, et que vous considérez que votre part est trop grosse, n’hésitez pas à le faire retirer en prétextant l’anti-gaspillage ou le manque de faim. Cela vous évitera de vous obliger à donner des explications, qui ne sont pas toujours bien comprises et acceptées par l’entourage.
Rappelez-vous qu’il faut au moins
20 minutes à votre organisme pour ressentir la satiété. L’opération se situe dans l’hypothalamus qui reçoit des signaux neuronaux pour stopper l'envie de manger. C’est pour cela qu’il est important de
mâcher et prendre le temps de faire une vraie pause déjeuner ou dîner.
Ne pas déjeuner ou dîner devant l’ordinateur, la tablette ou le téléphone… Déconnectez-vous de tous vos appareils électroniques.
Accordez toute votre attention à votre nourriture,
mastiquez, mangez le plus lentement possible, dans une
ambiance calme et
soyez consciente de ce que vous dégustez afin d’ envoyer des signaux de satisfaction à votre cerveau.
Par conséquent,
évitez les aliments mous ! Mélangez le
chaud et le
froid pour une meilleure digestion. Sachez sélectionner les aliments qui vous font le moins gonfler, pour garder un ventre plat tout au long de la journée (
Voyez avec votre naturopathe les possibles intolérances que vous pouvez avoir).
Egalement avec votre naturopathe, voyez l'alimentation dissociée.
Essayez ensuite, de
réduire vos apports calorique à environ 1800 calories par jour. (à vérifier suivant votre métabolisme). Logiquement, pour provoquer une perte de graisse, il faut que vos dépenses caloriques soient supérieures à vos apports. Chargez une application sur votre téléphone portable pour connaître les calories par aliments, et à long terme, vous finirez par les connaître par cœur et n’aurez plus besoin de vous y référer.
Fractionnez vos repas en ajoutant par exemple, un
goûter cinq comme des fruits frais ou des fruits à coque. Il faut savoir qu’entre
16 et 17 heures,
notre corps dégrade les sucres présent dans l’organisme (chrononutrition), c’est l’occasion ou jamais de s’offrir une portion de glucides sans culpabiliser !
Côté psychoEnfin, le
stress induit un comportement alimentaire inégal et les craquages nourrissent le stockage.
Ne vous sentez surtout pas coupable si vous craquez, mais veuillez à équilibrer vos journées en termes d’alimentation.
En effet, le stress nous fait produire du cortisol, ce qui augmente la quantité de graisse dans le corps et agrandit les cellules graisseuses. Une fois ces cellules remplies, il est très difficile -à contrario - de les vider !
Petits trucs pour lutter contre votre stress Faites trois fois par jour de la
cohérence cardiaque en respiration ventrale.
Faites le vide dans votre tête par le biais d’exercices de
méditation.
Voyez avec votre naturopathe des huiles essentielles anti-stress, coupe-faim, les points d'accupressions appropriés et les compléments alimentaires adaptés pour vous apporter un soutien.
Soyez convaincue : chaque matin répétez-vous des mantras du style :
"j’aime mon ventre, j’aime mon corps et je m’occupe de lui".Les massages Massez-vous tous les jours quelques minutes dans les sens des aiguilles d’une montre à l’aide du d’une huile végétale (option quelques gouttes d’huile essentielle appropriées).
Effectuez une
cure de massages ventre Detox afin de décoller les graisses accumulées et de raffermir la ceintures abdominales (soin avec plusieurs techniques : exercices de respiration, drainage lymphatique, points d'accupression, massage au miel, palper rouler, ventouses, madérothérapie).
© Je ne suis pas l'auteur de cet article,
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Mots clés : ventre, graisse, viscérale, métabolisme, exercice, stress
Article retenu par Théranéo pour la
Sélection Qualité 
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