Le psychologue américain Paul Ekman, pionnier dans l'étude des émotions, a observé les expressions faciales dans diverses cultures et a dénombré 6 émotions fondamentales :
la joie, la colère, la peur, la tristesse, la surprise, le dégoût. Les émotions secondaires, la nostalgie par exemple, seraient des mélanges d'émotions de base. On parle également parfois d'émotions mixtes pour nommer les émotions secondaires. Par exemple, d'après Paul Ekman, la honte est une émotion mixte, un mélange de peur et de colère (bloquée ou retournée contre soi).
LE RÖLE DES EMOTIONSIl est de nous aider à nous adapter aux circonstances de la vie en nous mettant en contact avec nos besoins.
Si je vis des émotions agréables, c'est qu'un ou plusieurs besoins sont comblés, si je vis des émotions désagréables c'est qu'un ou plusieurs besoins ne sont pas comblés.
Chaque jour nous ressentons des dizaines d’émotions différentes alternant agréables et désagréables.
Ce qui est compliqué c’est d’arriver à bien vivre toutes nos émotions.
Plus nous luttons contre une émotion, plus son intensité augmente.
Il s’agit de l’accueillir dans son corps, son cœur et sa tête, sans la juger et sans s’y opposer.
Plusieurs raisons peuvent amener une personne à avoir des difficultés à se mettre face à son ressenti.
Nous avons appris parfois dans notre enfance ou dans notre vie d’adulte à nous couper d’un sentiment de tristesse, de peur ou de colère car il n'y avait personne pour nous accueillir ou il n'y avait pas de solution pour nous, et face à l'insupportable, il valait mieux oublier, se couper.
Parfois ces mécanismes acquis dans l'enfance continuent de se produire à l'âge adulte.
On peut alors minimiser ses ressentis, voir complètement se couper de ceux-ci et ne rien ressentir. En réalité, la douleur est tellement insupportable que la sensibilité se protège de ressentir quelque chose de douloureux.
Il y a aussi risque d'amalgame entre un passé insupportable pour l'enfant d'alors et la possibilité pour l'adulte de vivre quelque chose de difficile mais pas pour autant insupportable aujourd’hui. C'est la confusion qui coupe l'adulte de son ressenti présent.
Il y a également toutes nos croyances sur le ressenti, ce qu'on nous en a dit qui peut aussi nous couper : « Ce n'est pas beau de se mettre en colère. », « Un garçon ne pleure pas. » ...
Nous pouvons alors tomber dans des habitudes d'émotions parasites : chaque fois que nous sommes en colère, nous nous mettons à pleurer et nous montrons de la tristesse aux autres.
En réalité, nous ne sommes pas tristes mais il n'y a que cette émotion que nous avons appris à montrer, qui est acceptable pour nous (l'émotion de tristesse est alors l'émotion parasite de la colère).
Ou au contraire, nous montrons facilement de la colère mais en réalité nous avons très peur, or dans nos références, il est difficile voire impossible de nous sentir avoir peur : ce serait un signe de faiblesse pour nous.
Alors quand nous avons peur, nous râlons, nous devenons agressifs, nous montrons de la colère... (là c'est la colère qui est l'émotion parasite de la peur).
COMPRENDRE CE QUI DECLANCHE LA MONTEE DE COLERE ET CE QUE CELA VIENT TOUCHER EN SOI Il s’agit de cerner le besoin frustré derrière l'émotion exprimée.
Nous pouvons alors nous questionner et apprendre à écouter ce besoin, ce qui est important pour nous derrière l'émotion.
Si ce fait là provoque une grande colère en moi, qu’est-ce que cela vient toucher ?
Mon besoin de reconnaissance qui n'est pas respecté ?
Mon besoin de sécurité qui n'est pas respecté à ce moment-là ?
La souffrance ou la frustration d’une aspiration qui ne peut pas vivre ?
Mon impuissance à mener mon activité jusqu’au bout ?
Je ne peux pas me vivre libre à ce moment-là ?
Je ne peux pas être tranquille et terminer ma journée paisiblement ?
DE QUELS BESOINS PEUT EXPRIMER CHAQUE EMOTION protection et sécurité pour la
peur être respecté, écouté, et s’affirmer pour la
colère réconfort, accepter la perte pour la
tristesse repousser ce qui est toxique pour le
dégoût faire face à l'imprévu pour la
surprise partager avec les miens pour la
joieBIEN COMPRENDRE COMMENT NOUS FONCTIONNONS Il est important de ne pas confondre sensation, émotion,
Une sensation est une information procurée par les organes des sens (audition, goût, olfaction, toucher, vision, intuition, sensibilités diverses) et n’est pas nécessairement consciente.
Ce sont nos sensations qui nous renseignent sur nos émotions.
Une émotion ne dure que quelques minutes et se déploie en 3 temps : charge, tension, décharge.
En voulant éviter la souffrance, on peut vouloir faire taire ses émotions… comme si on pouvait éviter les déchirures de la vie.
Au contraire, en apprenant à les écouter et les comprendre, on les met à notre service pour vivre en harmonie avec nous-même et avec les autres
© Françoise PRÉDHOMME
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/francoisepredhomme-14
Mots clés : joie, colère, peur, tristesse, dégoût
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