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ARTICLES / SANTÉ, BIEN-ÊTRE & RELATIONS

DÉPRIMÉ, ANXIEUX, IRRITABLE? QUID DE LA SÉROTONINE?

article de Banu GOKOGLAN, publié le 18 juin 2022
3 minutes 368 8


Saviez-vous qu'en mai 2020, nous notons que "13,5 % des personnes âgées de 15 ans ou plus vivant en France déclarent des symptômes évocateurs d'un état dépressif, une proportion en hausse de 2,5 points par rapport à 2019. L'augmentation est plus marquée chez les femmes et les moins de 44 ans, et tout particulièrement chez les 15-24 ans."

Saviez-vous qu'une carence en sérotonine peut être à l'origine des états d'anxiété, d'attitude obsessionnelle, d'irritabilité, de négativité, de tristesse, de manque d'estime et de confiance en soi, de troubles de concentration...?

Qu'est-ce que la sérotonine? C'est l'hormone de la bonne et belle humeur, on l'appelle l'hormone du bonheur. C'est un neurotransmetteur, qui agit sur le système nerveux central et va influer sur notre humeur et notre dimension émotionnelle. C'est donc un facteur essentiel dont il faut tenir compte, lorsque nous sombrons dans la dépression, mais également lorsque nous rencontrons des troubles du sommeil, sexuels ou alimentaires.

Saviez-vous que cette hormone est majoritairement sécrétée par les cellules intestinales (95 % de la sérotonine provient de l’intestin), mais également par les neurones d’une partie du cerveau?

La question du lien direct entre la sérotonine et l'état de dépression porte à débat. Chez certains patients l'augmentation de la sérotonine impactera directement leur l'attitude de manière positive en installant une meilleure humeur, et chez d'autres patients, les résultats sont moins évidents. Nous avons néanmoins noté que des taux anormalement bas de sérotonine sont globalement associés à des troubles du comportement comme la dépression et les TOC, mais aussi à des comportements qui peuvent être plus violents, dangereux, comme des pensées ou un acte suicidaire.

Cependant, il y a des solutions simples et sans aucun effet indésirable pour améliorer votre humeur et votre taux de sérotonine, les voici :

L'exposition à la lumière, au soleil
Se reconnecter à la nature, marcher dans une forêt, se baigner dans la mer...
Une activité physique (yoga, Qi Gong,danser, ...)
Méditer ou réaliser des exercices de bienêtre (sophrologie, ...)
Peindre, dessiner, sculpter, ...
Entreprendre une activité qui nous met en état de flow et de plaisir
Partager des moments de connexion forte avec vos amis, vos proches, vos enfants, votre compagne ou compagnon
Pratiquer la gratitude
Faire attention à son alimentation : privilégier ces aliments ( riches en tryptophane, qui est un acide aminé, permettant de synthétiser la sérotonine) : oeufs, ananas, noix et graines, les orties, l’extrait de Ginkgo Biloba, le gingembre, le fenugrec, la griffonia simplicifolia, banane, légumineuses, ...)
Veiller à cultiver une bonne flore intestinale, en ayant une alimentation riche en fibres pour alimenter les bactéries intestinales saines.

ATTENTION, TOUS LES SUCRES RAPIDES ET LENTS comme le pain blanc, les pâtes ou riz non complets, les pâtisseries, les sucreries, les boissons gazeuses sucrées... ainsi que la CAFEINE DIMINUENT LA SECRETION DE L'HORMONE DU BONHEUR, DONC DE LA SEROTONINE.

Je vous souhaite d'arroser votre jardin intérieur avec une bonne dose de sérotonine chaque jour.

Banu GOKOGLAN
© Banu GOKOGLAN
reproduction intégrale interdite, tout extrait doit citer mon site www.theraneo.com/sev

Mots clés : santé, dépression, bonheur, émotions, bienêtre

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